EFT: Twee therapieën, één doel – emotionele rust

Inleiding:

EFT klinkt chic en indrukwekkend? Het klinkt ook een beetje alsof je er een diploma voor nodig hebt om te begrijpen wat het betekent. Maar geen zorgen, we leggen het uit.
Er is wel één dingetje dat voor verwarring kan zorgen: EFT bestaat namelijk in twee totaal verschillende vormen. Ze hebben inhoudelijk niets met elkaar te maken, behalve dan dat ze allebei draaien rond emoties én dat ze verrassend goed kunnen helpen wanneer je vastloopt.

Dus, first things first:
Let’s talk about the two EFT’s.

Wat betekent EFT?

De afkorting EFT staat zowel voor:

1. Emotionally Focused Therapy, een vorm van relatietherapie.
2. Emotional Freedom Techniques, ook wel bekend als "tapping".

Zelfde letters, ander doel, andere aanpak. Maar allebei gaan ze over het verwerken van emoties, het loslaten van oude patronen en opnieuw verbinding vinden met jezelf of met anderen.

Laten we ze elk even onder de loep nemen.

1.Emotionally Focused Therapy – voor meer verbinding in relaties

Deze vorm van EFT werd ontwikkeld door psycholoog Sue Johnson en is gebaseerd op hechtingstheorie. De kern? Mensen hebben verbinding nodig. En wanneer die verbinding wordt verstoord bijvoorbeeld door ruzie, afstand, onbegrip dan raken we emotioneel uit balans. Emotionally Focused Therapy helpt je de diepere laag onder je reactiepatronen te begrijpen.

Voor wie is dit?

• Koppels die vastlopen in ruzies of stiltes.
• Mensen die het gevoel hebben telkens in dezelfde discussies te belanden.
• Personen die willen begrijpen waarom ze zich emotioneel afsluiten of juist overreageren.

Hoe werkt het?

In plaats van te focussen op wie gelijk heeft, gaat EFT op zoek naar wat je voelt en wat je nodig hebt. Vaak zit er onder boosheid een gevoel van eenzaamheid, onder irritatie een verlangen naar erkenning.

Tijdens sessies leer je:

• Emoties herkennen en benoemen.
• Veilig uitspreken wat er écht speelt.
• Je partner/emotionele ander echt begrijpen.

Het doel is niet om perfect te communiceren, maar wel om je veilig genoeg te voelen om kwetsbaar te zijn. En dát is waar echte verbinding ontstaat.

2.Emotional Freedom Techniques – stress verlichten met je vingers

De andere EFT, ook wel bekend als "tapping", lijkt in niets op relatietherapie. Het is een lichamelijke techniek waarbij je zachtjes met je vingers tikt op specifieke acupunctuurpunten op je lichaam. Terwijl je dat doet, focus je op een emotionele klacht, zoals stress, angst of een vervelende herinnering.

Waarvoor wordt tapping gebruikt?

• Stress of spanning
• Faalangst of presentatieangst
• Negatief zelfbeeld
• Slaapproblemen
• Trauma of nare herinneringen

Door emoties niet alleen mentaal te benoemen, maar ook lichamelijk aan te pakken, geef je je zenuwstelsel het signaal dat het mag kalmeren.

Tapping combineert elementen van exposuretherapie (je aandacht richten op iets dat emotioneel beladen is) met acupressuur, een techniek uit de traditionele Chinese geneeskunde. Volgens die leer stroomt energie (qi) door meridianen in je lichaam. Door zachtjes te tikken op bepaalde punten, zoals rond je wenkbrauw, sleutelbeen of kin, stimuleer je deze energiebanen.

Maar ook westers onderzoek heeft hier intussen interesse in. Neurowetenschappelijk gezien zijn er een paar verklaringen:

• Zenuwstelsel-regulatie: Door ritmisch te tikken op specifieke punten terwijl je negatieve emoties benoemt, kalmeer je je amygdala, het deel van de hersenen dat geactiveerd wordt bij angst en stress. Onderzoeken tonen aan dat EFT de activiteit van de amygdala kan verlagen en het parasympathisch zenuwstelsel (rust- en herstelfunctie) activeert.
• Cognitieve ontkoppeling: Je brein leert tijdens EFT dat een stressvolle gedachte niet automatisch een lichamelijke alarmreactie hoeft op te roepen. Met andere woorden: je koppelt het gevoel van gevaar los van de emotionele trigger.
• Verlaging van stresshormonen: In sommige studies is aangetoond dat na een EFT-sessie het cortisolniveau, ons belangrijkste stresshormoon, meetbaar daalt.

Dus nee, tapping is geen magie. Het is een subtiele combinatie van lichamelijke aanraking, aandachtige focus én emotionele acceptatie en dát kan verrassend krachtig zijn.

Hoe ziet zo’n sessie eruit?

Je begint met het formuleren van een zin zoals: “Ook al voel ik me gespannen, ik accepteer mezelf volledig.”

Daarna tik je ritmisch op verschillende punten op je lichaam:

• Buitenkant van de hand
• Bovenkant van het hoofd
• Bovenkant van wenkbrauwen
• Zijkant van het oog
• Onder het oog
• Onder de neus
• Kin
• Sleutelbeen
• Onder de arm

Veel mensen voelen al na één sessie minder spanning, maar het is iets dat je kan blijven herhalen. Het mooie is: je kan het leren in therapie en daarna zelf thuis toepassen.

Wat is nu het verschil tussen de twee?

Wanneer kies je welke?

Beide vormen van EFT zijn waardevol, maar je kiest best op basis van je hulpvraag:

• Wil je patronen in je relatie doorbreken? Dan is Emotionally Focused Therapy jouw ding.
• Wil je spanning, angst of oude emoties loslaten? Dan kan Emotional Freedom Techniques je goed helpen.

Soms worden ze zelfs gecombineerd. Want let’s face it: ons lichaam en brein werken nu eenmaal samen. En hoe meer lagen je aanpakt, hoe dieper je kan herstellen.

Kan je EFT zelf toepassen?

• EFT Tapping (Emotional Freedom Techniques): wel zelf toepasbaar

Ja, EFT Tapping kun je perfect zelf doen. Het is juist bedoeld als zelfhulpmethode. Veel mensen gebruiken het dagelijks of wanneer ze stress, spanning of moeilijke emoties voelen. Je kunt er video’s over vinden, boeken, of stappenplannen volgen. Het is laagdrempelig en veilig om zelf te oefenen. Wel is het bij diepgeworteld trauma of heftige ervaringen verstandig om dit onder begeleiding van een professional te doen.

Kortom: zelf doen = prima, maar bij intensere dingen = liever met hulp.

• Emotionally Focused Therapy (relatietherapie): niet bedoeld om alleen te doen

Deze vorm van EFT is een professionele therapievorm die je samen met een therapeut volgt, meestal als koppel, soms individueel. Het gaat om het herstellen van hechting en communicatie, en daarvoor is een veilige, begeleide ruimte nodig. Je kan natuurlijk wel boeken lezen of inzichten meenemen, maar de échte verandering komt meestal pas door het therapeutisch proces.

Kortom: zelf toepassen is niet de bedoeling, begeleiding is essentieel.

Waarom is EFT Tapping trending op TikTok?

• Laagdrempelig en snel toepasbaar
  Je hebt geen tools of professionele begeleiding nodig. Tapping kan overal: op je bed, tijdens een wandeling of tijdens jouw pauze.

• Snelle emotionele verlichting
  Veel mensen voelen zich echt rustiger na een par minuten tikken. Die zichtbare ‘voor en na’ resultaten doen het goed op video. Tiktokkers tonen hoe ze van paniek naar kalm gaan – in real time.

• Esthetisch en rustgevend om naar te kijken
  Het ritmische tikken, de zachte toon van de sprekers en de herhalende zinnen hebben bijna iets ASMR-achtigs. Daardoor blijven mensen hangen en proberen het zelf ook.

• TikTok is een platform voor mentale gezondheid geworden
  Jongeren gebruiken TikTok vaak als emotioneel klankbord. Video’s over trauma, angst, ADHD of zelfzorg gaan viraal. EFT past daar perfect tussen. Het biedt iets concreets dat je meteen kan doen.

• Het combineert emotie én actie
  De TikTok community houdt van praktische tips en hacks. Tapping is ook iets wat je makkelijk in je levensstijl kan integreren.

Tot slot: blijf voelen, blijven groeien

Bij Booky Booky geloven we dat therapie ook zacht en menselijk mag zijn. Geen zware theorieën, wel toegankelijke blogs over trauma, burn-out, herstel en zelfzorg in klare taal. Neem een kijkje op bookybooky.app voor eerlijke info die je ruimte geeft om op je eigen tempo te groeien.

Je hoeft het niet meteen te proberen. Soms is het al genoeg om te weten dat er iets bestaat dat je kan helpen.