EMDR-therapie: een krachtige manier om een trauma te verwerken.

Inleiding:

Heb je wel eens het gevoel dat je ergens aan vastzit? Voor veel mensen blijven slechte herinneringen niet in het verleden. Een betere manier zou zijn om te leren hoe je zulke herinneringen kunt verwerken met behulp van EMDR-therapie.

Wat houdt EMDR-therapie in?

EMDR is een therapievorm die specifiek gericht is op traumaverwerking. De afkorting van EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Kort gezegd zorgt het ervoor dat de emotionele lading van traumatische herinneringen afneemt. Je vergeet de gebeurtenis niet, maar je gevoelens erover zijn vergetelijk. Dit blijkt essentieel te zijn bij klachten na bijvoorbeeld een ongeval, mishandeling, verlies of een andere schokkende ervaring.

De naam is misschien wat technisch, maar het concept is compleet. Tussen een EMDR-sessie door halen de therapeut en jij een nare herinnering op. Terwijl je over deze herinnering nadenkt, wordt iemand in feite afgeleid door het moment zelf – voornamelijk door oogbeweging (zoals het volgen van lichtjes of de hand van de therapeut), aanrakingen of geluiden aan beide kanten.

Hoe werkt dat?

Het proces begint met een kort gesprek: de therapeut stelt vragen om de herinneringen en de bijbehorende gevoelens beter te begrijpen. Je denkt terug aan gebeurtenissen die nog steeds een emotionele impact op je hebben, en de therapeut verzamelt informatie over wat er precies is gebeurd en hoe je daarbij voelt.

Dan begint het echte verwerkingsproces. Je wordt gevraagd om je opnieuw te concentreren op de herinnering: het specifiek beeld, de gedachte of de emotie die je ermee geassocieerd wordt. Tegelijkertijd introduceert de therapeut een afleidende taak, meestal in de vorm van snelle oogbewegingen. Meestal doe je dit door een vinger voor je oog op en neer te bewegen en deze met je ogen te volgen. Maar er zijn ook andere manieren: je kan bijvoorbeeld wisselende tonen via een koptelefoon horen, tikken op je knieën voelen of zelfs cognitieve taken uitvoeren, zoals tellen of rekenen.

Deze afleidende prikkels hebben een belangrijk doel. Als je aan een slechte herinnering denkt en je moet tegelijkertijd andere dingen doen, raakt je werkgeheugen te vol. Dat is precies wat wij willen. Omdat het werkgeheugen een beperkte ruimte heeft, worden herinneringen op een andere manier verwerkt en later in het langetermijngeheugen opgeslagen, maar dan in een wazigere en minder intense vorm. Zo verliest het geheugen geleidelijk zijn scherpte.

Na een paar minuten wordt het proces even onderbroken. De therapeut vraagt wat er bij je opkomt: gedachten, gevoelens en zelfs lichamelijke reacties. Vaak verandert er al iets. De opdracht wordt daarna opnieuw gedaan, maar nu met aandacht voor die nieuwe ervaringen. Dit herhalen helpt je hersenen om de emotionele lading verder af te bouwen.

EMDR is dus geen ‘praat over je problemen’-therapie, maar juist een actieve manier om ermee om te gaan. Het beste gedeelte: veel mensen merken al na een paar sessies veranderingen.

Waarvoor wordt EMDR-therapie gebruikt?

• Trauma (ongeluk, geweld, misbruik)
• PTSS (posttraumatische stressstoornis)
• Angst of paniekaanvallen
• Negatief zelfbeeld

Voor- en nadelen van EMDR-therapie?

EMDR is een effectieve behandeling voor trauma en andere psychologische problemen. Zoals bij elke therapie zijn er voordelen en voorzorgmaatregelen nodig.

Voordelen van EMDR:

• De resultaten zijn opmerkelijk: veel mensen merken al na een paar sessies verbetering.
• Wetenschappelijk bewijs: EMDR wordt erkend als een effectieve behandeling voor PTSS.
• Praat minder: je hoeft geen uitgebreide gesprekken te voeren over je trauma. Voor veel mensen is dit een grote opluchting.
• Breed toepasbaar: ook geschikt bij angst, fobieën, stress en een negatief zelfbeeld.
• Geen medicatie nodig: geen bijwerkingen van medicatie.

Nadelen van EMDR:

• Emoties zijn heftig: herinneringen en emoties kunnen met grote intensiteit terugkomen.
• Niet voor iedereen: soms zijn andere behandelingen geschikter. Bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie of NEI-therapie.
• Mogelijke bijwerking: vermoeidheid, hoofdpijn of tijdelijke verergering van de symptomen.
• Mechanismen niet volledig verklaard: hoewel EMDR goed werkt, is het exacte ‘hoe en waarom’ van de werking nog niet volledig verklaard. Dit zorgt soms voor scepsis, vooral bij mensen die liever precies willen begrijpen wat er gebeurt.

Wat is Brainspotting?

Soms voel je je verdrietig of boos door iets wat je hebt meegemaakt. Met Brainspotting kijkt een coach of psycholoog samen met jou naar een speciaal plekje waar je ogen willen blijven hangen. Terwijl je naar dat plekje kijkt, denk je stilletjes aan wat je verdrietig maakt.

Dat helpt je hoofd om het verdriet of de spanning een beetje los te laten. Het is alsof je ogen een geheime deur vinden naar de plek in je hart waar je pijn zit, en samen maken jullie die plek een beetje lichter.

EMDR-therapie VS. Brainspotting: Wat zijn de verschillen en de overeenkomsten?

Brainspotting en EMDR zijn beide krachtige therapieën voor het verwerken van trauma’s, stress en emotioneel geladen ervaringen. Ze zijn zeer effectief bij klachten als angst, burn-out, PTSS en onverklaarbare spanningen in het lichaam, hoewel deze methoden vergelijkbare effecten hebben, verschillen ze in aanpak en ervaringen.

Overeenkomsten tussen EMDR en brainspotting

Beide behandelingen gebruiken visuele prikkels om dieper in het brein te doordringen. Bij EMDR kijk je met je ogen naar de bewegingen van de therapeut of luister je naar diverse geluiden, terwijl je bij Brainspotting je blik richt op een specifieke plek in je gezichtsveld, de zogenaamde ‘brainspot’. Bij Brainspotting kijk je naar een speciaal plekje dat je ogen uitkiezen, dat noemen ze een ‘brainspot’.

Beide richten zich op het verwerken van traumatische of emotioneel belastende herinneringen, met als doel de emotionele druk die daarmee gepaard gaat te verlichten.

Zowel EMDR als Brainspotting gebruiken het werkgeheugen om herinneringen op een minder overweldigende wijze opnieuw te verwerken. Dit leidt ertoe dat de impact van trauma op het dagelijks leven afneemt.

Tot slot vinden beide therapieën het belangrijk dat je je veilig en rustig voelt, zowel tijdens als na de sessies. Ze gebruiken daar speciale oefeningen voor die je helpen om je stevig en fijn te voelen.

Verschillen tussen EMDR en brainspotting

De grootste verschil zit in de structuur van de sessies. EMDR werkt met een strak protocol waarin de therapeut stapsgewijs te werk gaat. Je focust telkens op het heftigste moment van een herinnering, en je wordt aangemoedigd om ook negatieve overtuigingen bewust te benoemen.

Brainspotting is veel vrijer en intuïtiever van opzet. De therapeut volgt jouw proces en er is geen vastliggende route. Dit geeft ruimte aan spontane verwerking, zonder dat je alles hoeft te analyseren of onder woorden te brengen.

Een ander verschil is de focus op het lichaam. Bij Brainspotting staat lichamelijk bewustzijn centraal. Je wordt uitgenodigd om te voelen wat er in je lijf gebeurt tijdens het proces. Bij EMDR ligt de nadruk juist vaker op gedachten en cognitieve verwerking.

Ook de manier waarop bilaterale stimulatie wordt gebruikt verschilt. In EMDR is dit een verplicht onderdeel (zoals oogbewegingen of geluiden), terwijl het bij Brainspotting optioneel is. Hier wordt soms gewerkt met rustige muziek of stilte, zodat jij je volledig op je interne ervaring kunt richten.

Mentale rust vinden met EMDR-therapie

Heb je nog steeds last van onaangename ervaringen? Heb je last van stress, angst of oude herinneringen waar je niet vanaf kunt komen? EMDR-therapie biedt een effectieve manier om psychische lasten geleidelijk te verlichten.

Je hoeft geen lange gesprekken te voeren of alles opnieuw te doorlopen. EMDR kan je helpen om op een veilige en redelijke manier voorbij datgene te komen wat je momenteel tegenhoudt. Veel mensen ervaren al na een paar sessies meer innerlijke rust en ruimte.

Benieuwd wat EMDR voor u kan betekenen?
Bij Booky Booky vind je ervaren therapeuten die gespecialiseerd zijn in deze aanpak en je deskundige begeleiding bieden tijdens jouw behandeling.

Maak eenvoudig een afspraak en ontdek hoe EMDR meer veerkracht, ontspanning en evenwicht in jouw dagelijks leven kan brengen.